Ejercicios para Dumis; cuando no estamos acostumbrados a la actividad física
Estamos en época de mundial. Gozas los partidos y miras, con algo de envidia tal vez, como los jugadores de las distintas selecciones lucen cuerpos atléticos y tonificados. Las mujeres que ven los partidos contigo disfrutan, pero no precisamente por el toque de la pelota. Después de cada juego sales al parque e intentas emular las grandes jugadas que viste en la televisión, pero descubres que los años te han pasado factura y por más que lo intentes, tu cuerpo no tiene la gracia y agilidad de antes.
Quizá llevas un buen tiempo sin hacer ejercicio. Si eres de esos que ha entrado en la “onda del sedentarismo” no pretendas intentar practicar cualquier deporte sin que tu cuerpo se resienta después. Sufres de sobrepeso y tus malos hábitos alimenticios no te ayudan a recargarte de la energía que necesitas para llevar alguna rutina física. ¿Qué hacer en estos casos?
Antes que nada, es importante que entiendas que no puedes comenzar de una a practicar full ejercicio si la actividad física no ha formado parte de tu filosofía de vida, podrías sobrecargar tu cuerpo y las consecuencias a futuro podrían ser bastante peligrosas. Los que saben del tema recomiendan que para aquellos que apenas se están acercando al mundo del ejercicio, tres días a la semana, con sesiones de media hora, es lo ideal; con el tiempo puedes incrementar las jornadas hasta abarcar cinco días, con sesiones de 45 minutos por jornada. ¿Qué tipo de actividades son las mejores para empezar? Eso es lo que vamos a tratar ahora.
Quemando grasa
A todos nos gustaría lucir como Cristiano Ronaldo, pero enfrentémoslo; no tenemos ni el tiempo, ni la disciplina ni la constancia para empezar una rutina que nos ayuda a rebajar esa prominente panza imposible de disimular. ¿Quién no quisiera lucir abdominales de chocolatina, marcados y tonificados? Muchos especialistas aseguran que montar bicicleta todos los días, por media hora como mínimo, ayuda bastante a quemar grasa abdominal (puedes encontrar información más especializada ingresando a https://comobajardepesoymas.com/la-mejor-manera-de-marcar-abdominales-y-adelgazar-la-zona-baja/, en este sitio vas a conocer los mejores ejercicios para tonificar abdomen).
Antes de pensar en tonificar y endurecer concéntrate en trabajar la parte de resistencia física. Coordina un programa de ejercicio cardiovascular que vaya acorde con tu nivel de entrenamiento físico. El trabajo con pesas ayuda a mejorar la resistencia, poco a poco podrás subir la intensidad y los niveles de exigencia. No le pidas a tu cuerpo más de lo que este puede hacer, el objetivo es tener una vida más saludable y no ganarse alguna lesión. El sitio https://www.ehowenespanol.com/ recomienda dividir el trabajo con las pesas a lo largo de toda la semana: puedes iniciar trabajando los hombros, el pecho, los brazos y la espalda; a mitad de semana trabajarás las piernas, pantorrillas y pies y finalizas con el abdomen y la parte baja de la espalda. Según el sitio web, es importante que te concentres en una zona por día.
El ejercicio más completo que existe es el de la natación, ya que te pone a trabajar todo el cuerpo. Fortaleces tus músculos y te ayuda a construir un ritmo cardíaco óptimo.
Oxigenando los pulmones
Vamos a ayudar a trabajar plenamente a nuestro corazón, para ello vamos a salir a caminar por espacio de media hora (preferiblemente en la mañana). Si está lloviendo o te da pereza salir emplea la bicicleta estacionaria. Puedes combinar los ejercicios de cárdio con ejercicios de fortalecimiento muscular; comienza con elongaciones y estiramientos y luego complementas con una rutina de ejercicios con mancuernas. Comienza con laterales, extensión de tríceps y frontales.