Ejercicios caseros para tonificar abdomen
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Déjate de excusas! A lo largo del día siempre hay un pequeño espacio que puedes aprovechar para poner a trabajar tu cuerpo, no importa dónde te encuentres. Las rutinas que te proponemos a continuación te ayudarán a fortalecer tus abdominales sin que tengas que ir a un gimnasio. Bien sea desde la comodidad de tu casa o en la playa, puedes comenzar a esculpir tu cuerpo.
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Quizás pienses que los ejercicios cardiovasculares son una excelente alternativa para quemar esa barriga que sobresale. Pues de acuerdo con https://comobajardepesoymas.com/como-reducir-el-abdomen-y-cintura-rapidamente/, esta es una apreciación totalmente errática. De acuerdo con este sitio, al hacer bastantes ejercicios de este tipo se puede presentar rompimiento del tejido muscular, lo que daría comienzo al surgimiento de las temibles estrías. A continuación te vamos a decir cuáles son las técnicas más eficaces para que tonifiques tu abdomen y seas la sensación del verano.
Los abdominales de siempre
Ya sabes cómo se hacen. Te recuestas en el suelo, boca arriba, empiezas a flexionar las rodillas; súbelas de tal forma que dibujes un ángulo de 90 grados. Ahora coloca las manos en la nuca, aprieta el abdomen y elévate hasta donde más puedas, mantén la posición y baja nuevamente (recuerda que tus piernas deben conservar la misma posición). Cada vez que te eleves tu abdomen debe permanecer firme. No estires el cuello. Realiza tres series de 20 repeticiones.
Abdominal inferior con flexión de pierna
Recuéstate con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, ahora eleva las piernas con las rodillas flexionadas de tal manera que formes un ángulo de 90 grados. Estira una de tus piernas con la punta de los pies mirando hacia arriba dibujando un ángulo de 45 grados. Repite la rutina con la pierna contraria. Mantén la línea de la rodilla al mismo nivel de la cadera; haz estos ejercicios por un minuto de corrido. Puedes guiarte con este video.
Ejercicios de plancha
Recuéstate boca abajo, con el cuerpo en línea recta y sosteniéndolo sobre las puntas de los pies y con los codos; los antebrazos deben estar pegados al suelo. Cuando te eleves los codos deben quedar a la altura de los hombros. Trata de mantener esta posición por 30 segundos, mete el ombligo para trabajar el abdomen y aprieta el glúteo. Realiza movimientos lentos hacia adelante y hacia atrás.
Estiramiento de espalda
Túmbate boca abajo, apoya las palmas de las manos y luego estira los brazos para elevar el torso. Con esta posición estiras el abdomen y espalda. Trata de permanecer en esa posición por 30 segundos.
Estiramiento de espalda y lumbares
Siéntate, ten tus piernas pegadas al suelo; ahora inclina la espalda hacia delante intentando que las palmas de tus manos toquen el suelo. Mantén la posición y repite por 60 segundos.