¡A ganar masa muscular!
Muchos hombres desean lucir un cuerpo musculoso para atraer a las chicas y para demostrar que son fuertes y saludables, capaces de superar cualquier reto. Sin embargo, más allá de los banales motivos fetichistas y vanidosos que se tengan, la importancia de desarrollar masa muscular radica en que, con músculos debidamente desarrollados, se estarían combatiendo distintos padecimientos, entre ellos la obesidad y los problemas metabólicos.
Una persona, ya sea hombre o mujer, que tenga un tejido muscular sano y desarrollado puede metabolizar hasta el 80% de las grasas y los azúcares de su organismo. Cuando no practicas ejercicio y no te alimentas saludablemente tus músculos se atrofian y, por consiguiente, aumentará la resistencia a la insulina, lo que te dejaría expuesto a enfermedades como la diabetes. Aparte, estarías perdiendo masa ósea, lo que dejaría las puertas abiertas a trastornos como la osteoporosis.
Algunos especialistas han abogado por dar un viraje a la definición de músculo que se maneja hoy en día. Para ellos, este vendría siendo un órgano más, por lo que sus cuidados tendrían que enfocarse en función de su utilidad ya que el músculo metaboliza grasas y azúcares incluso en reposo. El ejercicio físico es quizá la forma más eficaz de desarrollar músculos e incrementar resistencia (el sitio https://comobajardepesoymas.com/dieta-para-deportistas-y-personas-que-quieren-hacer-deporte/ hace algunas recomendaciones para personas que hacen deporte y quieren seguir una dieta especial). El levantamiento de pesas ayuda a fortificar tu sistema muscular ya que las células musculares se reproducen y se hacen más fuertes debido a la exigencia requerida en el proceso; entre más pesado, los resultados serán más evidentes. Trata también de hacer ejercicios compuestos; el press de banca, la sentadilla, el remo, el peso muerto y los jalones en polea, además de acelerar tu metabolismo, obligan a grupos musculares secundarios a ponerse en movimiento.
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Otra de las fórmulas que recomiendan los especialistas para ganar músculo es el consumo de proteínas. Se recomienda, por ejemplo, comer carnes rojas y huevos a primera hora de la mañana y antes de irse a dormir; este tipo de alimentos le brindan a los músculos un sistema de apoyo y de refuerzos externos que les ayudarán a crecer. No obstante, el sitio https://www.elespectador.com/ asegura que las proteínas han sido sobrevaloradas y mal utilizadas; el portal de noticias agrega que los alimentos proteínicos no garantizan la ganancia de masa muscular, pero sí aseguran la acumulación de grasa.
Algunos suplementos como los de creatina monohidratada pueden ser de gran ayuda para el desarrollo de tus músculos, aunque siempre es recomendable que consultes primero con tu médico; las cantidades a consumir varían dependiendo del peso de la persona y el tipo de entrenamiento que lleva a cabo.
El entrenamiento cardiovascular es importante en el sentido de que te ayuda a eliminar grasas y a quemar calorías, pero no te hace desarrollar masa muscular. Algunos expertos recomiendan hacer este tipo de ejercicios máximo 15 minutos al día, y solo como calentamiento previo al ejercicio de resistencia con pesas.
Por último, trata de dormir las seis u ocho horas que recomiendan los médicos, y ojala lo hagas después de tu entrenamiento físico.